من طرف 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات
تتقلب على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم،
s وقلق ينتابكفيأشياء لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نومهادئوتستعرض ما ينتظرك ثم تخاف من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجعإليكالهواجس مرة أخرى..
لا تقلق إتبع هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعم بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.
1- احرص على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.
2- إغلق الستائر وحاول النوم فى ضوء خافت.
3- حاول تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر.
4- ابتعد عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.
5- إبعد عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.
6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.
7- حاول اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدل الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.
8- احرص على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.
9-ابتعدقبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوةالمشروباتالغازية واستبدلها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل:الينسون،النعناع، البابونج، الكاموميل.
10- يمكنك وأنت مستلقي علىسريرك القيامبعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العينويصبح هذاالتدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاطمن زيتالبابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.
11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى في سريرك وتستسلم، بل حاول النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.
12-إذاكنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النومأوالتفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوموتصفيةجميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.
13- احرص دائماً علىاللجوءللطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتيادمثلالمهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .
