من طرف المغذيات الخمسة الأساسية لكل طفل
هل يحصل أطفالك على المغذيات الاساسية التي يحتاجون إليها؟ من الهام جدا أن تتكون حمية العائلة من مواد مغذية متنوعة ومختلفة ليحصل الجميع على حمية متوازنة. ولكن هناك بعض الاساسيات التي يجب أن يحصل عليها كل طفل أكثر من غيره. تعالي نتعرف عليها:
1. الكالسيوم
لماذا: لأن معظم النمو والتطورِ العظميِ يحدثان ما بين عمر 10 و20 عاما، لذا وللحصول على صحة دائمة وقوّة عظمية لأطفالك يجب أن تحتوي وجباتهم اليومية على كمية كافية من الكالسيومِ.
ما هي حاجة طفلك: 500 ملليغرام للأطفال ما بين سن 1 و 3 عاما و800 ملليغرامِ للأطفال ما بين سن 4 و8 أعوام. الأطفال أكبر من سن 8 والاقل من سن 18 يجب أن يحصلوا على حوالي 1,300 ملليغرام في اليوم.
2. المغنيسيوم
لماذا: معدن آخر مناسب للعظم، المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيمياوي في الجسمِ. وهو سيحمي النظام العصبيِ لأطفالك ويبقي قلوبهم تدق بثبات وقوة.
ما حاجة طفلك: يحتاج الأطفال الرضع إلى كمية أقل من المغنيسيوم من الأطفال أو المراهقين. ابدأ بحوالي 30 ملليغرامِ باليوم للأطفال الأقل من ستّة شهور ثم زيدي الكمية إلى 74 ملليغرام ما بين سن ستة شهور وسنة. الأطفال من سن عام إلى ثلاثة أعوام يجب أن يحصلوا على حوالي 80 ملليغرام، بينما الأطفال من عمر أربعة إلى ثمانية بحاجة إلى 130 ملليغرام يومياً. الأطفال الأكبر من سن تسعة سنوات بحاجة إلى حوالي 240 ملليغرام باليوم بينما المراهقون بحاجة إلى 410 ملليغرامِ.
3. فيتامين d
لماذا: وفقا لدراسات متتالية فأن الكثيرين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين دي بشكل يومي. والأكثر من ذلك، يعتبر فيتامين دي مضادا للسرطان وهو ضروري للنمو والقوّة العظمية لدى الأطفال. فيتامين دي يمكن أن ينظم ويحمي نظامِ المناعة ويتفادى إلتهابات الجسمِ.
ما مدى حاجة طفلك: رفعت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الجرعةَ اليوميةَ الموصّى بهاَ مؤخراً من فيتامين دي إلى 400 ملليغرامِ للأطفال كلّ الأعمار.
4. فيتامين e
لماذا: هذه الفيتامين الرائع يمكن أن يساعد على معالجة كلّ شيء من مرض الأوعية القلبية إلى إصابات العيون. إضافةً إلى ذلك، يعرف بإمتلاكه للخصائص دعم جهاز المناعة وإصلاح الجلد المتضرّر من الشمس.
ما هي حاجة طفلك: الأطفال بحاجة إلى حوالي 4 إلى 5 ملليغرامات من فيتامين إي يوميا، بينما يحتاج الاطفال قبل سن المراهقة إلى حوالي 11 ملليغرام. أي شخص أكبر من سن 14 عاما بحاجة إلى 15 ملليغرام باليوم.
5. الالياف
لماذا: العديد من الأطفال لا يحصلونَ على ما يكفي من هذه المغذيات الاساسية لعمل الجهاز الهضمي يوميا. يمكن أن تساعد الالياف على تطهير القولون وخفض خطر الاصابة بمرض القلب والسكّرِي لاحقا.
ما حاجة طفلك: يوصي الأطفال بتناول حوالي 20 إلى 26 غرامِ من الالياف كلّ يوم، مع ذلك فأن أكثر الناس يحصلون على نصف ذلك.
هل يحصل أطفالك على المغذيات الاساسية التي يحتاجون إليها؟ من الهام جدا أن تتكون حمية العائلة من مواد مغذية متنوعة ومختلفة ليحصل الجميع على حمية متوازنة. ولكن هناك بعض الاساسيات التي يجب أن يحصل عليها كل طفل أكثر من غيره. تعالي نتعرف عليها:
1. الكالسيوم
لماذا: لأن معظم النمو والتطورِ العظميِ يحدثان ما بين عمر 10 و20 عاما، لذا وللحصول على صحة دائمة وقوّة عظمية لأطفالك يجب أن تحتوي وجباتهم اليومية على كمية كافية من الكالسيومِ.
ما هي حاجة طفلك: 500 ملليغرام للأطفال ما بين سن 1 و 3 عاما و800 ملليغرامِ للأطفال ما بين سن 4 و8 أعوام. الأطفال أكبر من سن 8 والاقل من سن 18 يجب أن يحصلوا على حوالي 1,300 ملليغرام في اليوم.
2. المغنيسيوم
لماذا: معدن آخر مناسب للعظم، المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيمياوي في الجسمِ. وهو سيحمي النظام العصبيِ لأطفالك ويبقي قلوبهم تدق بثبات وقوة.
ما حاجة طفلك: يحتاج الأطفال الرضع إلى كمية أقل من المغنيسيوم من الأطفال أو المراهقين. ابدأ بحوالي 30 ملليغرامِ باليوم للأطفال الأقل من ستّة شهور ثم زيدي الكمية إلى 74 ملليغرام ما بين سن ستة شهور وسنة. الأطفال من سن عام إلى ثلاثة أعوام يجب أن يحصلوا على حوالي 80 ملليغرام، بينما الأطفال من عمر أربعة إلى ثمانية بحاجة إلى 130 ملليغرام يومياً. الأطفال الأكبر من سن تسعة سنوات بحاجة إلى حوالي 240 ملليغرام باليوم بينما المراهقون بحاجة إلى 410 ملليغرامِ.
3. فيتامين d
لماذا: وفقا لدراسات متتالية فأن الكثيرين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين دي بشكل يومي. والأكثر من ذلك، يعتبر فيتامين دي مضادا للسرطان وهو ضروري للنمو والقوّة العظمية لدى الأطفال. فيتامين دي يمكن أن ينظم ويحمي نظامِ المناعة ويتفادى إلتهابات الجسمِ.
ما مدى حاجة طفلك: رفعت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الجرعةَ اليوميةَ الموصّى بهاَ مؤخراً من فيتامين دي إلى 400 ملليغرامِ للأطفال كلّ الأعمار.
4. فيتامين e
لماذا: هذه الفيتامين الرائع يمكن أن يساعد على معالجة كلّ شيء من مرض الأوعية القلبية إلى إصابات العيون. إضافةً إلى ذلك، يعرف بإمتلاكه للخصائص دعم جهاز المناعة وإصلاح الجلد المتضرّر من الشمس.
ما هي حاجة طفلك: الأطفال بحاجة إلى حوالي 4 إلى 5 ملليغرامات من فيتامين إي يوميا، بينما يحتاج الاطفال قبل سن المراهقة إلى حوالي 11 ملليغرام. أي شخص أكبر من سن 14 عاما بحاجة إلى 15 ملليغرام باليوم.
5. الالياف
لماذا: العديد من الأطفال لا يحصلونَ على ما يكفي من هذه المغذيات الاساسية لعمل الجهاز الهضمي يوميا. يمكن أن تساعد الالياف على تطهير القولون وخفض خطر الاصابة بمرض القلب والسكّرِي لاحقا.
ما حاجة طفلك: يوصي الأطفال بتناول حوالي 20 إلى 26 غرامِ من الالياف كلّ يوم، مع ذلك فأن أكثر الناس يحصلون على نصف ذلك.
